苦しい劣等感は解消できる？劣等感の原因と苦しい劣等感の解消法

苦しい劣等感は解消できる？
苦しい劣等感の原因は？

劣等感を抱えて苦しいものの、解消法がわからず悩んでいる人は少なくありません。

本記事では、苦しい劣等感が生まれる原因や苦しい劣等感の解消法について解説。

劣等感の苦しさを解消して自分に自信を持ちたい人は、ぜひこのまま読み進めてくださいね。

苦しさの原因となる「劣等感」とは？

劣等感が強い状態の特徴

劣等感はマイナス面だけの感情ではないですが、劣等感が強いと「苦しい」気持ちを抱えやすいです。

劣等感が強い状態だと自分に自信が持てず、第三者からしたら些細な出来事でもネガティブに感じます。

職場などで他者が褒められていると心がザワザワしたり、自分に価値がないように感じたり、嫉妬してしまう人は劣等感が強まっている状態と言えるでしょう。

物事に対して「こうあるべき」「こうしないといけない」と思い込みやすいため、自分の想定通りでないと許容ができない人も少なくありません。

苦しい劣等感が生まれる原因

過度に他人と比較される

幼少期に家族に怒られる・兄弟や友人と比較される機会が多いと、「人と比べて優秀であるべき」と考える価値観を持ちやすくなります。

しかしどれだけ優秀な人でも上を見ればさらに優れた存在がいるため、誰かと比較するクセがあると全ての分野で一番になるまで劣等感は消えません。

他人と過度に比較され怒られたり、褒められなかった経験から生まれた「他人より優秀であるべき」とする価値観こそが劣等感を強める根本的な原因でしょう。

周囲の環境が合っていない

学校・部活動や企業など簡単に離れられない居場所の中には、能力至上主義や成果のみを評価する環境も少なくありません。

「できる」「できない」だけで評価される環境に長く身を置き、特にその環境特有の価値観から頻繫に否定されると劣等感を抱えやすいです。

部活動や企業だけでなく、周囲の人間関係の中で劣等感を感じてしまう人は、その環境の価値観と自分の価値観が全く合わない可能性があります。

成功体験が少ない

過去を振り返って成功体験がない・少ないと感じている人は、劣等感を抱えやすいです。

成功体験を積むと「自分はやればできる」と自信を持てるため自己肯定感が上がり、失敗を恐れずに様々な目標に挑戦できます。

成功体験が少なく劣等感を抱えていると「どうせできない」と最初から諦めがちで、ますます劣等感が強くなる原因になりかねません。

苦しい劣等感の解消法①客観的な強みを知る

劣等感を解消したい人はまず適性診断サービスを活用して、自分の客観的な強みを知りましょう。

劣等感に苦しむ人は自分の欠点ばかりに意識を向けがちですが、どんな人にも必ず強みと弱みがあります。

客観的な強みを把握できれば少しずつ長所にも意識が向き、劣等感による苦しみが軽減されるでしょう。

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苦しい劣等感の解消法②否定せず受け入れる

劣等感の強い人は、どんな出来事でもまず否定するクセが身についている人が多いです。

否定的に考えるクセがつくと、自分や他者の悪い部分についつい目が向いて苦しくなります。

苦しい劣等感を抱えている人は、物事を否定せずに受け入れる練習をしてみましょう。

否定せずに受け入れる3ステップ
1. 事実だけを受けとめる
2. 理由を考える
3. 理解する

ステップ1：事実だけを受けとめる

劣等感が強い状態だと「ミスをした上に隠すなんてダメな奴だ」と即座に相手を否定したくなりますが、まずは事実だけを受け止めてください。

彼はミスをした。
そしてそれを報告しなかった。

これで終わりです。良い／悪いを決めるのではなく、一旦そのままを受け入れましょう。

ステップ2：理由を考える

冷静に受け入れられたら、次は相手の行動の理由を考えてみましょう。

社会人のルールとして報告を怠ったのは良くない行動ですが、必ずその人なりの理由があります。

この人も報告の規則は知っている。でもミスを叱られる恐怖に負けてしまったんだろう。

相手が良くないとされる行動を選んだ理由について、想像してみてください。

ステップ3：理解する

理由さえわかれば、不利益になる行動に共感はしなくても理解できるようになるでしょう。

彼の気持ちはよくわかった。確かに恐怖からつい言えなくなるかもしれない。

最初から全てを受け入れるのは難しいですが、一つずつ手順を踏めば物事を受け入れやすくなります。

物事を否定せずに受け入れるクセを身につけるため、苦しい劣等感を抱えている人は、少しずつでいいので3ステップを意識して繰り返してみてくださいね。

苦しい劣等感の解消法③思い込みを手放す

「一番でなければ意味がない」
「良い成績を出せない奴は努力不足」
「どうせ私なんて何もできない」

劣等感に苦しんでいるなら、事実と自分の価値観のずれを認識して手放すのが◎

上記のような価値観に苦しんでいる人は、家族や部活動・会社等から本来自分のものではない価値観を刷り込まれている可能性が大きいです。

思い込みを手放す質問集
1. あなたを苦しめる考えの中で実際に他人から言われた言葉はありますか？
2. その言葉は事実ですか？
3. どうしてそう思いますか？
4. 何があなたにそう思わせていますか？
5. 客観的に見るとそれは事実ですか？
6. あなたが尊敬する人はそれを聞いてどう言うと思いますか？
7. あなたの親しい人はそれを聞いてどう言うと思いますか？

今抱えている苦しさを言語化して客観的な視点を取り入れる行為は、思い込みを切り離すのに役立ちます。

劣等感に苦しんでいる時は思い込みを手放す質問集を使って紙などに書き出しながら、他人から刷り込まれた価値観とあなた自身を切り離しましょう。

苦しい劣等感の解消法④暇な時間を作らない

時間が空いて考える余裕ができると、ネガティブな感情はわきやすくなります。

例）手持ち無沙汰な休日
・マッサージに行く
・気になってたカフェに行く
・後回しになってた場所を掃除する　など

計画を立ててそれに集中すると、ネガティブな思考に縛られる状態を回避しやすいです。

自分の感情を頭でコントロールするのは非常に難しいので、ネガティブな考えが頭に浮かんだ時はとにかく行動をして切り替えましょう。

苦しい劣等感は扱い方を変えて軽減しよう

劣等感は決して持ってはいけない感情ではありません。劣等感が向上心に繋がるか、自己否定で終わるかは扱い方次第です。

劣等感に苦しんでいる人は少しずつ思い込みを手放したり、客観的な自分の強みを知っていきましょう。

何から始めたらいいのかわからない人は、まず適性診断サービスを利用して自分を把握してみてください。