あがり症で面接が苦手な人は多い？あがり症の原因や面接での対策を徹底解説

「面接で緊張して声が震える…」
「あがり症ができる面接に向けた対策は？」

書類選考に通過しても、あがり症で面接がうまくいかず悩んでいる人は少なくありません。

あがり症を完全に克服するのは難しいですが、事前の対策次第で自信を持って面接に臨めるようになります。

本記事では、あがり症の原因や面接に向けた対策、あがり症の人におすすめの支援サービスについて詳しく解説していきましょう。

あがり症で面接が上手くいかない人は多い

面接であがりやすい人の特徴

どれだけ丁寧に準備を重ねても、面接本番が近づくと緊張が高まり、本番での失敗が頭をよぎってしまいます。

「完璧にやらなければ」と考えるほど本番で頭が真っ白になったり、声が震えて自分らしく話せなくなったりする傾向です。

あがり症の人は、物事に真剣に取り組む姿勢を持っていますが、完璧を求めすぎないように意識するのがおすすめ。

理想通りにいかなくても良いと考えて、リラックスして面接に臨めば、本来の良さが面接官に伝わって通過率も上がるでしょう。

誰でも初対面では不安になる

面接は初対面の相手と限られた時間の中で自分を伝える場であり、あがり症でなくても多少は不安や緊張を感じます。

自分だけが過度に緊張していると思うと、余計にプレッシャーが大きくなるので、他の人も同じように緊張する場面だと意識するのが◎。

完璧に見せようと背伸びするより、ありのままの自分を伝えるのに集中すれば十分です。

他の人と比較するのではなく、自分のできる範囲で誠実に向き合う姿勢を大切にすれば、質問にも冷静に答えられるようになり、実力を出し切れるでしょう。

面接時のあがり症の主な原因

あがり症の人は、「間違えてはいけない」「失敗できない」と自分を追い込みやすく、完璧な受け答えを目指すほど失敗への恐怖が増し、緊張が強くなります。

周りと比較して経験や実績が足りないと感じている人も、どうせうまくいかないと思い込み、面接本番で萎縮しやすいです。

また、過去の失敗がトラウマとして心に残っていると、気持ちが落ち込んでしまうので、過去は過去と割り切り、新たな挑戦として向き合いましょう。

あがり症の面接での対策

呼吸と姿勢で心を整える

あがり症の人は、面接前に心臓がドキドキしたり、呼吸が浅くなったりなど、身体的な反応が強く出やすい傾向です。

緊張を感じたら、まずは呼吸に意識を向けて、ゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと吐き出すだけで、自律神経が安定していきます。

また、猫背になっていると呼吸が浅くなり、余計に不安が増してしまうので、椅子に座る際は背筋を伸ばし、肩の力を抜くのがおすすめ。

特別な準備がなくても、呼吸と姿勢を意識するだけで体と心が安定し、面接での受け答えもスムーズになるでしょう。

今までの準備を思い出す

あがり症の人ほど、準備が足りないのではと不安になりやすいですが、事前に考えてきた内容を軽く振り返るだけでも安心感は得られます。

不安に意識を向けるのではなく、準備してきた内容に目を向けるのが重要で、自己PRや志望動機、想定質問への回答など、積み重ねてきた準備を思い出すべきです。

頭の中を整理し、何を伝えるべきか明確にしておくだけで自然に話しやすくなるので、落ち着いた状態で面接に臨めるでしょう。

あがり症でも面接で伝わる話し方

1. 面接官からの質問には結論から答える
2. 自分の言葉でゆっくり話す
3. 失敗を恐れず、誠実さを意識する

面接官からの質問には結論から答える

面接では質問に対して、何から話せばいいのか分からなくなりやすく、あがり症の人は特に、頭が真っ白になって話の順序が混乱しやすい傾向があります。

面接官からの質問には「結論→理由→具体例」の順で話すと、内容が伝わりやすいです。

どのように話すかを決めて練習しておけば、あがり症で緊張していても本番で落ち着いて回答できるでしょう。

自分の言葉でゆっくり話す

面接で良い印象を与えようとして、難しい言い回しや専門用語を無理に使おうとすると、あがり症の人は余計に緊張しやすくなります。

自分が普段使っている言葉で話すほうが面接官にも誠実さが伝わりやすいので、無理に背伸びした表現を使う必要はありません。

ゆっくり話すだけで、落ち着いている印象を与えられるので、早口になりそうなときは、意識的にスピードを落としましょう。

間を取りながら話すと、自分が冷静に言葉を選べるようになるだけでなく、面接官も聞き取りやすくなるため選考通過率が高まります。

失敗を恐れず、誠実さを意識する

あがり症の人は、完璧に話さなければと思っている人が多いですが、面接官が本当に見ているのは、求職者の人柄や仕事への熱意です。

言い間違いや言葉に詰まっても、素直に訂正して話を続ければ問題ありません。

正確に答えようとするより、自分の考えをまっすぐ伝える方が、面接官の心に響きます。

完璧な受け答えや流暢な話し方を目指すのではなく、等身大の自分を見せる勇気を持って面接通過を目指しましょう。

転職エージェントはあがり症の強い味方

あがり症で面接に不安を抱える人は、転職活動全般をサポートしてくれる転職エージェントの活用がおすすめです。

転職エージェントでは、面接対策はもちろん、企業の雰囲気や面接官の傾向まで教えてもらえるので、応募先に合わせた準備ができます。

効率よく転職活動を進めたい人は、転職エージェントを2〜3社併用して希望の転職を成功させましょう。

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あがり症でも面接を突破して転職成功

あがり症で面接がうまくいかず悩んでいる人は多いですが、事前の対策次第で自信を持って面接に臨めるようになります。

呼吸と姿勢を整える、話し方の型を身につけるなど、今から実践できる方法は多数あり、正しい対策と準備をすれば、あがり症でも面接を突破して転職成功は十分可能です。

少しでも面接通過率を上げたい人は、面接対策を支援してくれる転職エージェントを活用して、希望の転職を実現しましょう。